Дурыс уйцы гыцыз бен кундж жумысыцызга байланысты уйкы мелшерше аз- кем баланс жасап, езгертущ!зге болады. Тез уйык,таудыц жолы ¥йк,ыцыз келмейшше, езщ!зд! к,инап уйк,ы шак,ырмацыз. ¥йк,ы - 6ip сэт бэр1н умыту, агзаны тыньщтыру. Сондыкдан езщ!зд! к,инап, уй^ыга кету - демалу кдгидасына к,айшы. К,арапайым тана тэал: уйыкдар алдында терец тыныс алыцыз. Ештеце ойламай, тек ез демщ!зд( тыцдацыз. Бул техниканы тыныш- гык,та жасацыз. Егер еткен кунге омыл, келер кунге алаццап жат- сацыз, бул тэс1лд! жуйелеу мумкш емес. Бундай жатдайда жылдам уйыкдай к,ою к,иын. Олай болса, тагы б!рнеше тэал усынып керейт: «Не icrecen де уйыкуамаймын» тэа’л!' Кейде к,атты шаршагандык,тан уйыкдай алмаймыз. Тесекте дец- бекшт, мазацыз кашады. Осы кезде ез!ц1зге «¥йык,тамаймын, жай гана кез!мд! жумып жатамын» деп айтыцыз жэне солай кезщ1зд! жу- мыцыз. Булай жасатан 10 адамныц тогызы к,алай уйык,тап кеткенш байкдмай калады екен. Ci3 де осылай жасап керщ!з. «Когазеа цалдыру» тэал1 Бул тэалд! уйк,ысы к,ашатын жандар М1ндетп турде жасасын. Бул - кдрапайым эд(с, с!зд| жылдам уйык,татып к,ана к,оймайды, ертецп кунщ1здщ TMiMfli болуына пайдасы зор. Ертецп кун! не ктейт1нщ(зд1 ойлап уйк,ы кашкднда не icrey керек? Жай гана турыцыз да, бэрш кундел1г1ц1зге, к,агаз бетше туарщгз. Жазганыцызды к,айта ок,ыма- цыз, кдгаз белнде кдлдырыцыз. Булай жасау - С1зд| мазалаган ой- дан арылтып, тыныштандырады. Кунд!зп УЙК.Ы Мумкниплж болса, кунд!з тустен кетн 10-20 минут мызгып ал- ган пайдалы. Осылай жасатан адамныц санасы сергек журедЕ Жа- понияда жумыс орнында отырып, TinTi метрода кетт бара жатып мызгып алу эдет! к,алыптаск,ан. Ал кунд!зп жарты сагаттык, уйк,ы инерция acepiH тугызуы мумюн. Оянганда мае адам сиякды 6ipa3 уак,ытк,а дей!н уйк,ыцыз ашылмай, TinTi басыцыз ауырып мец-зец 161
RkJQdWJsaXNoZXIy MTExODQxMg==