Денсаульщ су зацдылыктарына сай реттелген. Сол себепт!, адам агзасында тур- ’ ai езгерк орын алады. Мысалы, адам бойында оздщ уйыктап-ояну j ритмщ!зд! реттейтш, дене температурасын теменделп, агзалары-; цызды тыныштандыратын мелатонин атты гармон бар. Бул гармон’ карацгы тускенде домалак, бездерде тузшедЕ Тацга жуык, мелатонин । синтез! к,ыск,арады. KepiciHiue, жарык, тускен сайын к,анда кортизол децгей! кетершедг Бул гармон б!зд! уйкыдан оятып, серптеди ! Ток,сан минуттык, жарык, кан курамындагы мелатонин децгейшщ азаюына ык,пал етедк Нэтижебнде, ci3 зорга уйыкдайсыз эр! нашар тынытасыз. TinTi к,ан кысымьщыздыц бузылуы мен к,ант ауруына шалдыту мумкшдП артады. Сондык,тан кунд!з белмец!з жарык, бо- луын кадагалацыз. Мумкшдюнше, табити жарык тусуше жатдай жа- сацыз. Ал уйыктар алдында белме жарытын барынша баяулатыцыз. Жатын белмеге арналтан жарыты темен шам колданыцыз. Жатарда смартфон, телевизор кормегенщ!з дурыс. Жатын белмеде теледидар болмасын. Тесег!ц!зге смартфонды жакындатпацыз. К,анша сагат уйык,татан дурыс' Медициналык зерттеу нэтижеа бойынша адамныг не карай уйкы уакыты: • Жаца туган сэби (уш айта дей!н) тэул i ri не -14-1 • bip жаска дейЫп балалар тэулюне - 12-16 сатат • Уш жаска дейiнп балалар тэулМне - 11-14 сагат, • Мектеп жасына дей!нri балалар (3-6 жас) тэулМне - 10-13 сагат; • Окушылар (6-13 жас) тэул i ri не - 9-11 сагат; • Жетюншектер (13-18 жас) тэулМне - 8-10 сагат; • Жастар (18-30 жас) тэул(пне - 7-9 сагат; • Ересектер (30-40 жас) тэулМне - 8 сагатка дей(н; • 40-50 жас арасындагы Kiciaepre тэулМне - 8 сагатка дей!н; • 50 жастан эр! карай тэулМне 6-7 сагат жетк!л!кт! саналады. Организмыц дурыс жумыс icrey тецгер!мiH камтамасыз ету уш!н кестеде керсетшген жас ерекшелюне сай уйкыцызды реттеген дурыс. Эрине, турып жаткан жерщ(здщ ауа тазалыгы, жеке денсаулы160
RkJQdWJsaXNoZXIy MTExODQxMg==