Денсаулыц куйде боласыз. 60 минут уйыктаган адам кеп жатдайда инерция*! лык куйде болады. Сондыкдан не кус уйкы, я болмаса катты шар*] шап турсацыз, кунд!з туск! уакытта 90 минут уйыктатан дурыс. Bip< жарым сагатта адам уйкыныц толык циклш еткередк Оцай оянып,’ сергек болады. BipaK кунд!з 6ip жарым сатат уйыктатан жатдайда! тунг! уйкыцыз келмейп'н болса, кунд(з тек кус уйкыта мызтып алтан дурыс. Пайгамбарымыз да тусте 6ip уакыт тыныгып алатын. Бул уйкы «кайлулэ» деп аталады. ¥ЙКЫГА КАТЫСТЫ ЛАЙФХАКТАР • Уактылы, сапалы уйкыны отбасылык кундылыкка айналдырыцыз. Отбасыцыздыц эр мушеанщ уйкысы кануына жагдай ■ жасацыз. • Жатар алдында терезеы ашып, ауасын жацартыцыз. • Белме жылуы 18-20 градус болганы жен. Болме коцыр салкын болса, уйкы сапасы да жаксарады. • Уйыктар алдында ciafli мазалайтын, ойыцызды белетш, стрес- . ке ryciperiH нэрселерд! окымацыз. Смартфон колданбацыз, теледидар кермец!з. • Кофе секшд! сергект1ПЦ!зд| арттырып, уйкыцызды кашыратын сусын 1шпец!3. • Жатарда ми тыныктыратын релакс мелодиялар тыцдаган жаксы. • Керцлнщ немесе кешедеп айкай-шу уйкыцызга бегет жасаса, ак шуды (белый шум) косып койыцыз. Кец1лщ13 ботен дауыс- ка алацдамай, тез уйыктауга комектеседЕ • Егер ертерек жатканда уйкыцыз келмейлн болса, жатардан б!рнеше сагат бурын (4-6 сагат бурын) белсенд! дене жатты- гуын жасауды эдетке айналдырыцыз. Жатардан 1-2 сагат бурын аэробика, йога секшд! денец!зд! босататын жецш жатты- гулар жасауга болады. Жатарда жылы душка тусщ(з. • Уйыктар алдында кунд!зп жаксы 1стерщ1зд!, жет!спктерщ1зд! ойлацыз. Мумкшдюнше, Алла берген сол кунп ныгметтер мен 162
RkJQdWJsaXNoZXIy MTExODQxMg==