Эрдайым цозгалыста бол! errepi жиырылатыны соншалык, - минутына 6ip калорий гана жоя алады екенб13. Майлардыц ыдырауына кемектеселн энзимдер 90%-га азаяды. Тойып тамак 1шкен адамньщ уйкысы келед!. Нелжтен? 0йт- кен! ас к,орыту процес! кеп мелшерде к,анды талап еткендж- тен, мита кан эдеттепден аз барады. Ал адам отыртан кезде денедег! кан айналымы баяулап, ас корытуга кажетл кан мел- шер! толык камтамасыз еллмейдг Нэтижеанде, метаболизм нашарлап, атзамызда кант пен май сакталып калады. Джеймс Левин ек! сатат кимылсыз 6ip орнында отыртан адамныц журек, кант диабет! ауруларына ушырау, ас корыту жуйеанщ бузылуы мен арка, мойын омыртка ауруына шалдытуы ултая тусед! депт!. Бупнде адамныц кеб! 6ip орнында б!рнеше сагат тапжылмай отырып жумыс (стеуге мэжбур. Мундай жагдайдагы кызметкерлер орындарынан сагат сайын турып, api-6epi журген! немесе кер!л!п- созылу жаттыгуларын жасаганы дурыс. Осындай кимыл-козгалыс- тыц ез! агза жасушаларына оттепнщ кеб!рек жету!не комектесед!. Жай журудщез! белсенд!л!пм!зд! 150%-га, ал баспалдактан кетер!лу 200%-га арттырады. Сондыктан жаяу журуд! эдетке айналдыру кажет. Адам агзасы унем! козгалысты кажет етет!нд!ктен, тацгы жарты сагаттык жаттыгу, аптасына уш рет баратын фитнес жетк!л!кс!з болуы мумк!н. TinTi ек! сагаттык белсенд! жаттыгудьщ e3i 22 сагат 6ip орында козгалыссыз отырудыц орнын жаба алмайды. Сондыктан арасында лап елп жанган физикалык белсендтлжтен repi, кеб!рек жаяу журу, кимыл-эрекетте болу жолдарын !здеу лэз1м. Зерттеулер керсеткендей, кунне орта есеппен адам баласы жел шакырым жаяу журуге ти!с екен. Бул шамамен 10 000 кадам деген сез. К,аз!р эр баскан кадамыцды есептеп берелн арнайы куралдар бар. Смартфон аркылы да кунде канша кадам жаяу жургежцд! ка- дагалауга болады. Озщ!зге кужне 10 мыц, аптасына 70 мыц кадам жасаймын деп максат койыцыз. Кундж 10 мыц кадам межеа алгашкы кезде киын KepiHyi мумкш. Сондыктан эуел! аз-аздан бастацыз. Келiriц!зд! алыс- 153
RkJQdWJsaXNoZXIy MTExODQxMg==