Стресс денец!здеп барлык клетка демалып калтанын б!рден байкайсыз. Жаттытудан кейш кец!лдеп куйзелкбэсецдейдк Бундай кдрапайым жаттытуды кунде жасап журсец(з, атзацыз толык жаксарады. 1-жаттыгу. Стресп батындыру. 1. Кезщ!зд| жумып, дем алысьщызды тыцдацыз. 2. Мурын аркылы терец тыныс алыцыз. Ек! кольщызды бастан асыра жотары котерщ13. Осы куйде демд! шамацыз жеткенше iujTe устацыз. Булшык еттердщ жиырылуына мэн берщ!з. 3. Iштеп демд! асыкпай ауыз аркылы сыртка шытарыцыз. К,олы- цыз бен басыцызды жайлап алта Tycipin, иепц1зд! кеудец!зге жеткенше ищ1з. Ссылай 3-4 рет кайталаймыз. Ец бастысы, мурын аркылы жи- натан демд(, ауыз аркылы асыкпай, узатырак шытару керек. Терец тыныстау клеткаларыцызды ашып, бойыцызды стрестен арылтады. 2-жаттыту. Белсенд! жаттыту Жаттытуды спорттык гантельмен жасатан ти1мд(. 1. Крлымызта спорттык гантельд! устап, ерк!н турамыз. 2. Туртан куй! сэл отырамыз (т)зе бупп). Гантельд! устатан ка- лыпта езгертпей, ауаны !шке тартамыз. 3. Т!ктелем!з, гантельд! иытымызта дей!н кетерем!з. Шынтаты- мызды бупп, сол сэтте кщ!рместен гантельд! жотары кетерт, кер1лем1з. Демд! сыртка шытарамыз. 4. Жаттытуды дэл ссылай 3-4 рет кайталаймыз. Эр жаттытута 30 секунд жумсалады. Эр 30 секунд арасында 2 минуттан демалып туру керек. Бул жаттытудан кардиологиялык шынытып, барлык булшык ет ширайды. Булшык ет 6ip уакытта козталып, кардиошыныту жасау кез!нде атзаны толыктай оттепмен коректенд!рген боламыз. Спорттык гантельдщ салматын мумк!нд1пц1зге карай тацдацыз. Физика- лык мумкшджтерщ1з бен оз ыцтайыцызта карай гантельд! ауысты- рып турсацыз болады. Бул жерде ец бастысы - озщ!зд! барынша жаттыктыру, жайлы аймактан (комфорт зона) шыту. Бар кушщ!зд| салып, денец13 жецшдегенше аянбацыз. Сонда тана пайдасын ке- peci3. 171
RkJQdWJsaXNoZXIy MTExODQxMg==