аса кажетті қаныкпаған май кышкылдарына бай. ¥зақ уақыттық дене жүктемелерін орындайтын спорт түрінің өкілдерінде өсім- дік майларына деген қажеттілік айтарлықтай жоғары (ұзак жэне аса ұзак кашыктықтарға жүгіру, спорттык жүру, шоссемен ве- ложарыстар, шаңғы спорты). Спортшылардың тағам рационының көмірсулар бөлігінің 64 %-ы крахмалдан жэне 36 %-ы карапайым канттан түруы тиіс, мысалы, кант жэне глюкоза. Спорт қызметінің өзгешелігі спорт- шы емес адамдармен салыстырғанда спортшылардың дәрумен- дерге деген жоғары қажеттілігі арқылы түсіндіріледі (37-кесте). 37-кесте Спортшылардын жаттығу айналымынын түрлі кезендерінде дәрумендерге тәуліктік кажеттілігі, мг (Н.Н. Яковлев бойынша) Қызмет түрі Қыска уакыттык жылдамдықпен және күшті жүктемелер орындайтын спортшылар (спринтерлер, лақтырушылар, секірушілер, гимнастар, ауыр атлеттер және т.б.) Төзімділікке арналған үзак уақыттык жүктемелер орындайтын спортшылар В, В7 РР Е 1 С 1 А в, В, РР Е С А Белсенді демалыс 2,5 2 20 3 75 2 3 2 20 3 100 2 Жаттығулар 5 2,5 20 3 150 3 10 5 25 6 250 3 Жарыстар 10 5 25 3 250 2 15 5 25 6 300 2 В, дәрумендері спорттык жүмыс қабілеттілігін айтарлықтай арттырады жэне үлкен мөлшерде дене жұмысын орындау ке- зіндегі шаршауды төмендетеді. Оның жаттығу жиындары мен жарыстар кезіндегі спортшыларға арналған тэуліктік нормасы 5-10 мг-ды қүрайды. Жаттығу жиындарының жэне ірі жарыстардың алдында ке- шенді дәрумендендіру қажет. Бұл үшін жиындарының алғашқы бес күнінде спортшылар (марафоншылар, жылдам жүгірушілер, шоссемен велоайдаушылар - 10 күннің ішінде) күнделікті 4 по-
RkJQdWJsaXNoZXIy MTExODQxMg==