үшіншісінде олардан жоғары болуы тиіс. Дене салмағын калыпка келтіру үшін дене жағынан белсенділік пен тамақтың калориялы- лығын шектеудің үйлесімі қажет. 35-кесте Түрлі спорт мамандыктарынын өкілдеріне арналган тәуліктік рационный калориялылыгы мен күрамы (Н.Н. Яковлев бойынша) Спорт түрі Акуыздар, Майлар, Көмірсулар, Көмірсулар, г г г г Гимнастика 2,2-2,4 1,5-1,6 9,6-9,5 9,6-9,5 Жүзу 2,1-2,3 2,0-2,1 8,0-9,0 8,0-9,0 Семсерлесу 2,0-2,3 1,5-1,6 9,0-10,0 9,0-10,0 Ауыр атлетика 2,4-2,5 2,0-2,3 10,0-11,0 10,0-11,0 Күрес жэне бокс 2,4-2,5 2,0-2,1 9,0-10,0 9,0-10,0 Ескек есу 2,1-2,3 2,0-2,1 10,0-11,0 10,0-11,0 Футбол 2,3-2,4 1,8-1,9 9,0-10,0 9,0-10,0 Баскетбол және волейбол 2,1-2,3 1,7-1,8 9,0-10,0 9,0-10,0 Конькимен ж\тіру спорты 2,0-2,1 2,0-2,1 9,0-9,6 9,0-9,6 Шанғы спорты: Қыска кашыктыктар, 2,0-2,1 1,9-2,0 9,5-10,5 9,5-10,5 слалом, секірулер үзын кашыктыктар 2,1-2,3 2,0-2,1 10,5-11,0 10,5-11,0 Жеңіл атлетика: Қысқа жэне орташа кашыктықтарға жүгіру, секірулер, лактырулар 2,4-2,5 1,7-1,8 9,5-10,0 9,5-10,0 Ұзак кашыктыктарға жүгіру және спорттык жүру 2,0-2,3 2,0-2,1 10,5-11,5 10,5-11,5 Айрықша ұзақ кашыктыктарға жүгіру 2,4-2,5 2,1-2,3 11,0-13,0 11,0-13,0 Ескерту. Кестеде көрсетілген спортшылар рационының тэуліктік калориялылыгы мен күрамын алу үшін сандарды спортшынын дене салмағына кебейту кажет.
RkJQdWJsaXNoZXIy MTExODQxMg==