1 2 3 4 Ыскылау Ауа температурасы, °С +18...+20 +18...+20 Судын температу расы, °С + 16...+32 +14...+32 Ұзактығы. мин 1-1,5 1-1.5 Душтан су күю Ауа температурасы, °С + 18...+20 +18...+20 Судын температурасы, °С +16...+33 +16...+34 Ұзактығы, мин 1-1.5 1-1.5 Ашык суатта шомылу Ауа температу расы, °С +18-ден төмен емес ' Судың температу расы, °С +18-ден төмен емес _ Ұзактыгы, мин 3-15 . Ауадағы серуендер мен ойындар Ұзактығы, с Шектеусіз 2-3,5 Ауадағы ұйкы Ұзактығы, с Шектеусіз ' Ашык ауада спортпен жүйелі түрде шүғылдану кезінде ауа ванналары секілді, күн ванналарын арнайы кабылдау біршама азаяды. Күнмен шыныгуды спортшы өте үлкен дене жүктемесін се- зінетін жарысу кезеңінде ерекше абайлап қолдану керек. Бүл жағдайда шынығудың мөлшерлемесін таңдау эрбір адамға жеке болады, ол спортшының физикалык даму деңгейіне және оның денсаулық күйіне, ашык ауада болу үзақтығына, ауа райының сипатына жэне т.б. байланысты. Барлық осы деректерді еске- ре отырып, оларды негізінен ерте таңғы уақытта немесе күннің екінші жартысына (жаттығу уақытына карай) белгілей отырып, күн ванналарын қабылдаудың едэуір кыска сеанстары белгіленуі мүмкін. Күн ванналарын тікелей жаттығу жэне жарыстарда өнер көрсету алдында кабылдауға болмайды. Ванна кабылдаудың аякталуы мен жаттығудың басталуына дейін кем легенде 3 сағат өтуі тиіс.
RkJQdWJsaXNoZXIy MTExODQxMg==