11-кесте Ауа температурасына және ауанын козғалу жылдамдығына карай жаланаш денемен адымдап жүгірудін үзактығы, мин (В.Н. Сергеев бойынша) Аз а температурасы, °С Шыныккандар Суыкка аз \ йренгендер Тыныш ауа райы кезінде Желдің жылдамдығы 3-5 м/с Тыныш ауа райы кезінде Желдін жылдамдығы 3-5 м/с О 1 1 •ПI 15-40 10-30 Жүргізілмейді Қауіпті 0 ...-4 20-60 15-45 10-20 Жүргізілмейді -1... -5 30-100 20-60 15-20 Жүргізілмейді -6...-10 40-120 30-90 20-45 10-20 -11...-15 60-150 40-100 30-60 15-30 +15 °С-ге дейінгі температура жэне әлсіз жел тұру кезін- де ауадағы дене жаттығуларын спорт костюмінде бастайды, ал 10-15 минуттан кейін спорт киімі шешіледі. Әрі карай осындай температура кезінде жаттығуларды спорттық костюмінсіз неме- се беліне дейін шешініп бастайды. Осындай дайындықтан кейін сабақты едәуір томен температурада (0 °С-ге дейін) сабақ бары- сында денені жалаңаштай отырып, спорт костюмінде бастауға болады (12-кесте). Минустык температура кезінде (-15 °С-ге де- ши) жылы спорт костюмін, қалпақ пен колғап киіп шұғылдануга болады, 2-5 минутка күртешені шешуге болады. Едәуір томен температура кезінде ауадағы сабақтар жеке дайындык дэрежесін ескере отырып, эдетте күртешеде орындалады. 12-кесте Қозгалыс белсенділігінін түрлі формалары кезінде жаланаш денемен ашык ауада болу үзактыгы (В.Н. Сергеев бойынша) Қозғалыс белсенділігінің түрі Ауа температу расы, °С +10 +15 +20 +25 +25-тен жогары Уакыт, мин Тауға көтерілу (30°) 15 30 45 45 Сондай Баяу адымдап жүгіру 15 30 45 45 » Волейбол ойнау - 15 30 45 » Футбол ойнау 15 30 45 45 » Серуендеп ескек есу - - 15 30 »
RkJQdWJsaXNoZXIy MTExODQxMg==