микроайналымдарда арттыруға карай бағытта болады; екінші- сінде салыстырмалы түрде тұракты болып калады. Сабактың дайындыкты-ынталандырушы түрлері күнделікті таңғы дене шыныктыру немесе жүмыс күндері ғана (жаттығулардың неме- се жүмыстың алдында); калпына келтіруші түрлері: күнделік- ті (ұйкы алдындағы серуендер) немесе демалыс күндері ғана (демалыс күннің туризмі) колданылуы тиіс. Дамытушы түрлері апта ішінде түрлі жолдармен колданылуы мүмкін, алайда бұл кезде келесі негізгі гигиеналык талаптарды сактау кажет: - апталык айналымда кем дегенде екі дамытушы сабак (тиім- дісі 3-7) өткізілу керек; - жеке сабактар арасындағы аралыктар уакыт бойынша (ап- тасына 2-4 еселік шүғылдану кезінде) шамамен бірдей болуға тиіс; - күннің белгілі бір уакытында шұғылдану. Бірінші талап бір аптадағы бір ғана сабактан кейін жедел жэне кідірмелі жаттығу әсерлері толығымен жоғалуға жакын болады, яғни жаттығу әсерлерін жиынтықталуы (кумуляция) калыптаспайды, демек, козғалыс сапалары дамымайды. Оған қоса жаттығу әсерлерінің гигиеналык нормативке сэйкес келетін кол жеткізілген деңгейі тіпті төмендеуі де мүмкін. Аптасына бір реттік жаттығу кезінде физикалык шамадан тыс күштенуі жэне онымен байланысты жарақат алу каупі артады, себебі жүктеме- лерге ағзаның бейімделуі практикалык жүзінде калыптаспайды. Егер адам аптасына екі рет сауыктыру жаттығулармен шұ- ғылданатын болса, жаттығу деңгейі үш рет шүғылданатын адам- мен салыстырғанда апта ішіндегі дене жүмысының бірдей көлемі- не карамастан шамалы ғана деңгейге артады, яғни «60 минуттық аптасына үш реттік жаттығулар» нұскасымен жэне «90 минуттан аптасына екі реттік жаттығулар» нұскамен салыстырғанда бірін- шісі көбірек жаттығу эсерін береді. Дене жүктемесін әрі карай бөлшектеп бөлу маңызды емес, яғни «аптасына 60 минуттан үш рет» жэне «аптасына 45 минуттан терт рет» нұсқалары шамамен бірдей жаттығу эсерімен айкындалады.
RkJQdWJsaXNoZXIy MTExODQxMg==