кайнату немесе арнайы таблеткалар аркылы алдын ала зарар- сыздандырылуы керек. Суды бір кабылдаған кезде көп мөлшерде ішуге болмайды; катты шөлдеуді тамақты шаю немесе аздап жұта отырып, аз мөлшерде ішу арқылы басады. Тұздарды жоғалту- мен бірге жүретін шамадан тыс терлегенде минералды су ішкен тиімді. 4. Жорықтағы ауа райының жағдайларына сәйкес келетін, қы- зып кетуді болдырмайтын киім таңдау керек. Жорык кезінде ауа райы өзгеретінін ескере отырып, оған түрлі гигиеналык қасиет- тер беретін киім жинактарын: желден жэне ылғалдан коргайтын, жылу окшаулағыш киімдерді пайдаланған дұрыс. Бүл максатқа туристік костюмнен (шалбар мен күртеше), свитерден, мақта мата жейдеден, майка, ішкі киімнен тұратын киім жинағы тиімді. 5. Суық ауа райында жылы туристік костюмнің ішінен мақта маталы киім киюге болады. Күн шуақты ауа райы кезінде күн сәулесінен қорғану үшін міндетті түрде бас киім кию кажет. Дене жүктемелерінің және сауықтыру дене жаттығула- рымен айналысу кешенінің қүрылымына, мазмүнына және нормалануына койылатын гигиеналык талаптар Тәуліктік жэне апта бойындагы сауъщтыру дене жатты- гулары. Дене жүктемелерін гигиеналык нормалау кезінде ең алдымен сауықтыру дене жаттығуларымен айналысу жүйесіндегі негізгі айналым болып табылатын апталық микроайналымдардан қүрылымын, көлемі мен мазмүнын ескеру кажет. Аптаның жеке күндеріндегі сабақтарды үйлестіру мен саны бірдей немесе әртүрлі болуы мүмкін, бірақ апталық айналымдар жаттығу айналымының кезеңіне байланысты түрлі үйлесімді- ліктегі апталык микроайналымдардың бірнеше жолдары қолда- нылатын спортқа Караганда шамамен ұксас болады. Апталық айналымдағы дене жүктемелері осы сәтте екі мін- деттің: шұғылданушылардың дене дайындығының гигиеналык нормативтік деңгейіне қол жеткізу немесе оны үстап тұру мінде- тінің қайсысы шешілетіндігіне қарай өзгереді. Бірінші жағдайда дене жүктемелерінің көлемі мен қаркындылығы кейінгі апталык
RkJQdWJsaXNoZXIy MTExODQxMg==