айналысу, серуендеу, туристік сапарлар жасау; қыста шаңғымен серуендеу, конькимен сырғанау, шыныгу шараларды жасау жэне т.б. ұсынылады. Жаттығу жүктемелерінін күрылымына, мазмүны мен нормалауға койылагын гигиеналык талаптар Олардың кэсібі спорттың негізгі міндетін - спорттык нәтиже- ні басшылыққа ала отырып анықтайды, ал гигиеналык талаптар басты максатқа жетудің маңызды факторы ретінде карасты- рылады. Спорт жүктемелерін жоспарлауда педагогикалық және гигиеналык талаптарды үйлестіру қажет, себебі дені сау спорт- шы ғана өзінің негізгі міндетін тиімді орындай алады. Спортшы- ның жэне еліміздің эрбір азаматының денсаулығы коғам үшін өте қымбат. Спорттық жаттығуларды гигиеналык қамтамасыз ету бір жаттығудағы және жаттығулар айналымындағы жүктеменің құ- рылымына, мазмүны мен нормалануына қойылатын гигиеналык талаптардан түрады. Жаттыгудагы жүктеменің қүрылымына, мазмұны мен нор- мачануына қойылатын гигиеналык, тачаптар. Әрбір жаттығу үш бөлімнен тұруы тиіс: дайындық, негізгі жэне қорытынды бөлімі. Дайындык бөлімі - дене қыздыру спортшы агзасын алда болатын қаркынды дене жүктемесіне біртіндеп дайындау максатында орындалады. Дене тәрбиесі сабағының дайындык бөлімімен көптеген ұк- састыктары бола отырып, спорттық дене қыздыру сонымен бірге сандықда, сапалыкта катынаста көптеген көрсеткіштермен ерек- шеленеді. Спорттык жаттыгудың дайындык бөлігінде үш бөлім ажы- ратылады. Біріншісі - буындарды дайындау (біртіндеп жоға- рылайтын амплитудамен біркелкі каркындылыктағы гимнас- тикалық жаттыгулар (4-5 минут). Әрбір жаттығу динамикалык (изотоникалык) ретінде 10-12 рет жэне содан кейін статикалык (изометриялык) ретінде 4-6 секундтан 2-3 рет кайталанады. Бі- рінші бөлімнің максаты - байлама-буын аппаратын қаркынды дене жұмысына дайындау. Бүған жеңіл гимнастикалык жатты-
RkJQdWJsaXNoZXIy MTExODQxMg==