жаттығу баяу жүрістен басталып, біртіндеп белгіленген қаркын- дылыкка ауысуы тиіс. Маусымға карай ағзаны шыныкгыру үшін табиғи факторлар қолданылады. ЖФД бірге спортшылар біртіндеп спорттың таңдап алынған түрінің техникаларын игереді жэне оны жетілдіре түседі. Ма- мандану сатысында, сондай-ак жалпы дайындыкта жеткілікті деңгейде машыктанбауы жэне спортшыларда жүмыс тәжіри- бесінің болмауынан орын алатын аса шаршаулар мен спорттык жарақаттардың алдын алуга ерекше назар аудару кажет. Күн тэртібінде демалыска көп уакыт бөлу керек, жаңадан келгендер- ді жеке гигиена мен шынығу ережелерімен таныстыру, тиімді тамактанудың рөлін түсіндіру кажет. Жарыс кезеңінде уақыттың көп бөлігі спорт жаттығула- рына бөлінеді жэне оны жалпы сауыктыру сипатындағы іс-ша- ралармен үйлестіру дайындык кезеңіне Караганда анағұрлым киын. Бүл жерде негізгі гигиеналык маңызға жаттығу сабактары мен жарыстарды тиімді жоспарлау ие: спортшының кажетті мөл- шерде демалысы, кызметтік мүмкіндіктер шегінде дене жүктеме- лерін орындау, жаттығу мен демалысты едэуір тиімді үйлестіру. Нәтижесінде, әдетте, спортпен айналысудың сауыктыру әсері байқалады. Бүл жағдайларда спортшының жүмыс қабілеттілігі, төзімділік жэне спорттық нәтижелер жоғарылайды. Дене жүкгемелерін біртіндеп арттыру және жұмысты демалыс- пен алмастыру жарыс кезеңінде де өзінің мэнін толық сакдайды. Жылдық жаттығу айналымын аяқтайтын өтпелі кезеңдегі не- гізгі гигиеналық міндет- карқынды жұмысынан біртіндеп салыс- тырмалы бүлшық ет эрекетсіздігіне өту. Спорттық жаттығуларын бірден тоқтату бірқатар, ең алдымен жүйке жэне жүрек-қан тамыр жүйелерінде жағымсыз әсерлерін тудыруы мүмкін (бас аурулары, жүрек кағысы, әлсіздік, жалпы көңіл күйдің, ұйқы- ның нашарлауы, жүмыс қабілеттілігінің төмендеуі). Сондыктан жарыс кезеңінен кейін жалпы жүктемені, тіпті белсенді демалу тэртібіне өтуге дейін біртіндеп азайта отырып, спортпен айналы- суды жалғастыра беру қажет. Таңгы гигиеналык гимнастикамен
RkJQdWJsaXNoZXIy MTExODQxMg==