бір жаттығудан кейін жэне жаттығу барысында жеткілікті түрде демалыс қажет. Жаттығулар арасындағы демалыс алдыңғы жатты- ғуларда кол жеткізілген жағымды көрсеткіштерге бекітілуіне ке- дергі жасамау үшін демалыс үзілістері тым үзақ болмауы тиіс. Жан-жакты спортшының физикалык дайындығы жан-жакты үйлесімді дене дамуына, мүшелер мен жүйелердің кызметтік жағдайын жақсартуға ыкпал етеді жэне таңдап алынған спорт тү- ріндегі мамандануды үйлестіре отырып, айкын сауыктырушылык жэне спорттық эсер береді. Жалпы физикалык дайындық жэне мамандану барысында спорттың баска түрлерінің элементтерін косымша қүралдар ре- тінде колдану аса каркынды жэне ұзақ уақыттык дене жүкггеме- лерін орындау мүмкіндігін арттырады, қозғалыстың жаксы үйле- сіміне ықпал етеді, сауықтыру толықтырған түрде өтеді, таңдап алынған спорт түрінде жоғары табысқа жетуге көмектеседі. Дайындық, жарыс жэне өтпелі кезеңдерге боле отырып, жаттығудың жыл бойғы жоспары олардың әркайсысында жаттық- тырылатын спортшыларды гигиеналык камтамасыз етудегі кей- бір ерекшеліктерді қарастыруы тиіс. Жаттығудың дайындык кезеңінде спорттың түрімен бел- гіленген оның басталуы уақытына қарамастан денсаулықты жақсартуға, күш пен төзімділікті дамытуға, козғалыс үйлесі- мін жаксартуға, ерік-жігер мен басқа да сапаларды күшейтуге бағытталған спортшының жалпы физикалык дайындығы ерекше орында болуы тиіс. Бүл максатка жету үшін күнделікті 15 ми- нуттық таңғы жаттығу түріндегі гимнастика, сондай-ак үлкен сауықтыру маңызы бар жаяу жүру мен кросс қолданылады. Олар жүйке, тыныс, жүрек-кан тамырлары жүйелеріне, аяқтардың байлама-буын жэне бұлшык ет аппараттары мен ағзаның жалпы төзімділігіне жағымды эсер етеді. Алдымен шағын қашыктықтар (5-10 км) жэне салыстырмалы түрде оларды жүріп өтудің баяу каркыны таңдап алынады, содан кейін кашықтық үзындығы мен жүріс жылдамдығы біртіндеп арта түседі, сондай-ақ олардың үзақтығы мен қарқындылы- ғын біртіндеп арттыра отырып, жүгіріп өтулер қосылады. Әрбір
RkJQdWJsaXNoZXIy MTExODQxMg==