Кемел және егде жастағы адамдарға арналған дене жүк- темелерін гигиеналық нормалау 50 жэне одан үлкен жастағы спортшыларды жаттыктыру туралы мәселені шешу кезінде кан тамырларындағы склеро- тик&тык өзгерістердің болу мүмкіндігін жэне сәйкесінше олар- дың жарылып кету қаупін, омыртқаның илімділігінің төмен- деуін, буындардағы козғалмалыктың азаюын, сүйектердің өте әлсіздігін, жасына карай жүмыс кабілеттілігінің төмендеуін жэне жылдам шаршауды, эсіресе кенеттен кысқа уақыттык күш жүкте- мелері кезіндегі шаршауларды ескерген дүрыс. Осыларға сэйкес жаттығу сабактарында жалпы дене жүктемесін азайту, күш пен жылдамдыкқа орындалатын жаттығулар санын шектеу, жаттығу ұзактығын шектеу кажет. Кемел жэне егде жастағы адамдар үшін дене жүктемелерін нормалау окушыларға арналған гигиенатык кағидатарына негіз- деледі. Бул жас тобындағы адамдардың жастык ерекшеліктерін. оларда түрлі созылматы аурулардың болуын ескере отырып. сауықтыру жэне жаттықтыру әсерлерін қамтамасыз ету үшін оларға дене шыныктыру жаттығуларының келесі бағыттаушы- лық көлемі мен каркындылығы кажет. Аэробтык жүйені жаттыктыру тиімді жүктемемен кол жеткізіледі, оның карқындылығы оны тоқтатқаннан кейін ЖСЖ бойынша бағаланады. Бұл ретте ЖСЖ гигиенатык тиімділігін аныктаудың келесі формуласын колдануға болады: 170 алу шүғылданушының жасы (жыл). Мүндай жүктеме орындалу уакыты 3 минуттан аз болмауы тиіс, ең дұрысы - 10-20 минут. Мысалы, егер арасында 10 минуттан дематып 5 минуттан екі рет немесе бірдей қаркындылықта 10 минут ішінде бір рет жү- гіретін болса, онда жаттыктыру әсері біріншісінде төмен, 3+3+4 нүска бойынша одан да томен жэне 2 x 5 нұска бойынша өте томен болады (5 минут аралықпен жэне әрбір кайтатаудан кейін одан да коп болса). Кемел жэне егде жаста күштік төзімділікке жаттыгу кезін- де жаттыгу топтаматар арасында кыска аралыктармен оларды топтамамен орындау кезінде қайталама шегіне жакын деңгейде-
RkJQdWJsaXNoZXIy MTExODQxMg==