45-кесте ¥л балаларга арналған дене тәрбиесі кезіндегі дене жүктемелерінін үлгілік гигиеналык нормалары (Л.И. Абросимовамсн косавторлык бойынша) Жас, жыл Қашыктык, м Нормативтер (жүгіру уакыты), мин, с 8 1000 7’00»-7’30»-8'00» 9 1000 6'00»-6’30»-7’00» 10 1500 8’30»-9'00»-9’30» 11 2000 12’00»-12’30»-13’00» 12 2000 1Г00»-1Г30»-12’00» 13 2500 14'00»-14’30»-15’00» 14 3000 15'20»-15’40»-16'00» 15 3000 15’00»-15’30»-16’00» Дене жүктемелерін нормалаудағы белгілердің бірі негізгі алмасу деңгейімен салыстырғанда куат алмасудың артуының есе- лігі болады (46-кесте). 46-кесте Дене жүктемелерін каркындылыгы бойынша жіктеу (тыныш күйге катысты) Жүктеме Тыныш күйге қатысты алмасү артүынын еселігі Тыныш күй (үйкы жэне жаткан кездегі козгалыстың болмауы) , - — Отырган куйдегі калыпты кызмет 2 Өте жеңіл дене жүктемесі (баяу жүру 3 км/с, еңбек сабактары, велосипедпен баяу жүру) 3 Женіл дене жүктемесі (козғалмалы ойындар, дене жаттыгулары, би) 4-6 Орташа ауырлыктагы дене жүктемесі (каркынды жүтіру, спорт ойындары) 7-9 Үлкен ауырлыктагы дене жүкгемесі (белгілі бір және шектіге жакын жылдамдыкпен жүгіру) 10 және одан жогары Балалар мен ересектерде ауырлығы бойынша дене жүктеме- лерінің жіктелуі сэйкес келмейді. Мысалы, ересектерде егер куат шығындары тыныштык күйден 3 есе жоғары болса, ауыр болып
RkJQdWJsaXNoZXIy MTExODQxMg==