2-МОДУЛЬ. Дг-s /--далзрьь де езгерш отырады (мысалы, 400 метр кашыктыкка жуп руде жылдамдык 100 м 1/2 жартылай куш- пен. Озгермел1 орындау эдшшщ ко- мепмен 6i3 жалпы тез1мдпт жэне жылдамдык тез1мдппгш дамытамыз, жперл!кке тэрбиелейм1з. Кайталап орындау адмл. Бул эд1с кезшде жаттыгуды орындау кеп кайталанылады, аралыктагы ты- ныгуда организм толык бастапкы калпына келу; кажет (мысалы, кыс- ка кашыктыкка ете жогары жыл- дамдыкпен кайталап жупрген кез- де, аралык тыныгу толык болуы кажет. Кайталап орындау onici куигп, жылдамдыкты жэне куш жылдамдыгын, жылдамдык тез1мдипгш да- мытады. Тэж1рибеде кайталап орындау эдклшц 6ipHenie Typi кезшедт Мысалы, циклд1 жаттыгуларды орындау кезшде мынадай rypnepi алдан шыгады: а) туракты б1рдей кашыктыктарга жупру (7 х ЮО м); э) б1рт1ндеп узартылып отырыл- ган кашыктыкка жупру (200 х 400 х 600 х 800); б) б1ртшдеп кыскартылган кашыктыкка жупру (80 х 600 х 400 х 200). Интервалды орындау эдше Бул эдштщ Manici кеп рет кайталанган жаттыгудыц орындалу каркыны жогары болуында (минутына 160-180 рет журек согу жиппп). Жаттыгуларды орындаган соц тыныгу кезшдеп журек согу минутына 120-140 ретке жеткенге дейш созылады да, содан сон жаттыгу кайталанады. Тыныгу белсещц немесе бэсец болуы мумкш, жаттыгу сериалы орындалады (7 х 200). Бул эдгстщ кемепмен жедел мерз1мге жалпы жэне арнайы тез1мды1к ка- сиетш дамытуга болады. Жогарыда аталган эдштер дене тэрбиеш тэж!рибесшде топтасты- рыла, ж1ктест1рше колданылады (мысалы, стандартты интервалдык жаттытулар эд1с1, езгермелБинтер- валды жаттытулар эд1С1, т.б.). Осын- дай эд1стерд1 топтастыру тэсш- дер1 организмнщ функционалды мумкпадктершщ есуше ти1мд1 эсер етед1 жэне кец келемде дене куаты касиеттерш дамытады. Шецберлт адгс. Спорт залы мен спорт аландарында шецбер бойынша орналасып «станцияларда» орын- далган жаттыгуларды, ягни сериалы орындауды шецберл1 жаттыгу деймгз (1-сурет). «Станцияларда» (саны 6-15 болуы мумкш) карапайым, уйренген 6ip жаттыгу орындалады (мысалы, штанганы иыкта устап отырып- туру, аспа тем1рде тартылу жэне т.б.). Жаттыгуды орындау саны эрб1р «станцияда» жеке тагайындалады. Bip сабакта «шецбердг» 6ip рет- тен уш ретке дейш тугел немесе тыныгу аралыгымен етуге болады. Шецберд1 6ip айналып жаттыгуды орындау уакытын, тыныгу аралык 98
RkJQdWJsaXNoZXIy MTExODQxMg==