5-МОДУЛЬ. Жогары жэне арнайы орта оку орындарындагы жастардьщ... нандай жолдармен icKe асырылады: жатгыктырулардьщ 6ip жеп шпн- деп санын кебейту; жаттыктырудьщ уакыт узактыгын кебейту; жаттыктырудыц тыгыздыгын жогарылату; жаттытуларды орындау каркынды- лыгын жогарылату. 2. Колданылатын амалдардыц эр- турлинп. 3. Сабактардыц жуйелшнт. Ересек жэне орта жастагы адамдар ездершш жаттыктыруларын жепсше уш рет 1-1,5 сагат узактыгында орын- даулары керек. Сауыктыру багытындагы дене т,эрой eci амалдарыныц сипаты Сауыктыру багь<ыида дене тэр- биес1 мен спорт турлерпйц жатты- гуларын тацдаганда непзп орынды аэробты тэртштеп циклдпс жатты- гулар алады. Сауыктыру журка. Журу кезшде булшык ет, журек-кан тамыры, тыныс алу жуйес1 жаттыгады. Журу аркылы жуйке ширыгуын акырындатып, жуй- ке жуйесш тыныштандыруга болады. Журу шапшандыгына байланысты сауыктыру журзсшщ мынан- дай турлер1 бар: акырын журу; орта шапшацдык 71-90 кадам/мин. (сагатына 3-4 км.); жылдам журу. Каркыны 91-110 кадам/мин. (сагатына 4-5 км.). Ден1 сау адамдарга жаттыктыру эсерш беред); ете жылдам журу. Каркыны 111-130 кадам/мин. Бул журу Typi ете кунгп жаттыктыру эсерш бередт Б1рак денсаулыгы мык- ты, жаттыкпаган адамдар бул кар- кынмен узак уакыт журе алмайды. Сауыктыру wyzipici. Жещл атлетика мамандары сауыктыру жупрю кезшдеп жылдамдык каркыны 7-11 км/сагат мелшершде болу керек деп есептейдк Суда жузу. Суда жузу жаттыктыру- лармен шугылдану тулганы тузулен- д1ред1, булшык еттерд1 уйлес1мд1 да- мытады, тыныс алу жэне журек-кан тамыры жуйесшщ кызметтерш жак- сартады. Сауыктыруга арналган суда жузу жаттыктыруымен айналысу ею ке- зецге белшедг BipiHini кезецде жат- тыктырулар жузу жаттыгуларыныц техникасын уйрену, жетшд1ру ту- ршде журпзледк Екшпи кезенде 6ip- тшдеп жузу кашыктыгын ету, агза- ныц жалпы тез1мд1л1к касиеп'н дамы- ту туршде журпзледй Шацгы тебу. Шангымен жупрген кезде агзанын букы булшык errepi симметриялы, б1ркелк1 дамиды. Bip- келк1 ыргакты кимыл, жумыска ка- тысатын кеп булшык ет топтары, таза ауада жаттыгу агзаныц тыныс алу, кан айналу жуйесше жагымды эсер етедт Окпенш иршшк сыйымдылыгы жо- гарылайды. Шангымен жуиру кезшде улкен энергия кунп жумсалады. 201
RkJQdWJsaXNoZXIy MTExODQxMg==