3-МОДУЛЬ. Ic-кимыл эрекеттер1не уйрету... Алактаттык жолмен анаэробты тоз1мдйпкт1 арттыру уппн узактыты 5- тен 10 секундка дешнп (мыса- лы, 30-70 метр жупру, т.б.) кдтты каркында орындалатын жаттытулар колданылады. Тыныту аралыты - 20- 30 минут. Креатинфосфатгыц коры булшык еттерде ете аз, 3-4 эрекетке тана жетедк сонар 7-10 минут тыныту кажет. Eip сабакта 4-5 серия орында- лады. Каркынды жумыс rneri не 85-95 пайызта жетпей, узактыты 20 секунд- тан 2 минутка дешнп (мысалы, 200- 600 метр жупру) жаттытуды орындау кезшде лактатты тез1мдйпк дами- ды. Кайталау арасындаты тыныту - 20-40 секунд. Тез арада болдыру ерКтейтшджтен, серияда кайталау саны 3-5 ркттен аспайды. Орын- дайтын cepira саны жаттыгушынын функционалДы дайындыгына байла- нысты 4-тен 10-га дешн ауыткиды. Серия арасындаты тыныту - 15-20 минут. Анаэробты сипаттагы ауыртпа- лыкты тшмд1 пайдалану булшык еттеп креатинфосфаттын, гликоген- нщ кебеюше, ферментп ауысу бел- сендшп, гликолиздш каркын бел- сендипп есуше кемектеседт Анаэробты тез1мдш1кт1 дамыту организмнщ алу (аэробты) мумкшнп- лшне байланысты. Ол негурлым жогары болса, спортшы анаэробты жуктемеден кешн согурлым тез калпына келедт Дене тэрбиеш тэжБ рибесшде кептеген жаттытулар ара- ласкан (аэробты, анаэробты) тэртште орындалады. Сондыктан да биршпл аэробты, сонац сон анаэробты тез1м- fliniKTi дамыту кажет (гликолектик- Ti, сонан соц креатин-фосфаты). Бастауыш кластарда тез!мд1л1кт1 дамытканда, организмнщ анаэробты мумкшпилптне улкен талаптар коймайтын, б1ркалыпты жэне ауыс- палы каркында орындалатын жат- тытулар колданылады. Олар: узак жэне катты каркында орындалатын козталмалы ойындар, б1ртшдеп узаратын кашыктыкка жуиру (300, 500, 700, 1000 м), ею километр жупру мен журуд1 алмастыру т.с.с. Орта сыныптарда каркынды жупруге коп маныз бершед1 (200-400 метр). Акырын жэне орта каркында журуд1 алмастырып 2-3 шакырымта жупру коп маныз бершед1 (200-400 метр) шакырымта жупру, шангымен 3-5 шакырымта журу. Жогары мектеп окушыларга кросс дайындыктары 3-5 шакырымта жупру езгермел1 жэне кайталап жупру, т.б. жаттытулар колданылады. Ептипк жэне оны дамыту эдктемеа Адамньщ жаца курдел1 уйлешм- дийгш тез мецгеру, езшщ козгалыс эрекетш езгерплген жагдайга байланысты тез баскаша кура алу ка- бшетплптн ептнйк дейм1з. 9-0066 129
RkJQdWJsaXNoZXIy MTExODQxMg==