Икемдшк белсенд1 жэне енжар (бэсец) болады. 0з булшык ет купп- мен, улкен амплитудамен козгалыс- ты орындау кабшепшгш белсендг икемдЫк деймп. Сырткы орта эрекет! куипмен, улкен амплитудамен козталысты орындау кабшегплгпн енжар (басен) икемдийк деймв (штанга, 6ipre жаттыккан спортшы, бапкер, т.б.). Икемдппкп дамытудын непзп амалы, ез1цд1 устаумен, сырткы ке- мекпен, т.с.с. Икемдггпк жаттыгу- ларын бой кыздырудан кешн кай сабак бол1М1не де юрпзуге болады. Икемдйпк жаттыгуларын орында- танда нактылы мшдет кою кажет, мэселен, белгш затты алу, 6ip затка допты дэл тцрзу, т.с.с. Созылу з^аттыгу сериясында ке- йн, босацсу, жаттытулары орында- лады. Булардьщ жылжымалылытын арттыру унйн кунделжп жаттыгулар жасау керек. Икемдшк жаттыгулары арасындагы узине (2-3 аптаныц да- муына Kepi эсер тутызады. Икемдшкп дамытудын, непзп эдю1 - кайталау. Жаттыгуларды рети, сериялармен кол буындарына, кеуде- ге, аяк буындарына арнап орындау кажет. Икемдггпк жаттыгуларын кайталау Meniiiepi эртурлт Жамбас буынын- 3-МОДУЛЬ. гс-адмыл эрекегтергне уйрету... дагы шлу жэне жазу жаттыгуларын- дагы амплитуданын козгалу nieri 30-40 рет, 15 жастаргыларда - 45 рет, 11-14 жастагыларда 30-40 рет, 15 жастагыларда 45 рет кайталанганнан кешн жетшедт Одан ары карай амплитуда козгалысы азаяды, жаттыгуды токтаткан дурыс. Сонымен, созылу жаттыгуларын амплитудалык орындау шепне жетюзе, ягни буындарда жещл, ауыр сез1мдерш сезшгенше орындау кажет. Икемдипкп дамыту барысын- да басшылыкка алынатын непзп ережелер. • Бастауыш сынып окушыларында буын жылдамдылыгын дамыту жо- гары сынып окушыларына Караганда оцай. Сондыктан да бастауыш сыныптарда оны дамытып, жогары сыныптарда сол дамыган децгейде сактап калу мшдеп турады. • 15-20 жастан кешн жас ерек- шелшгерше байланысты козга- лыс амплитудасы азаяды. Бэсен икемдшктш кебекй белсенд1 10- 14 жаста байкалады. 15-17 жас икемдшкп жеплд1рудщ ен соцгы шеп. Кыз балалардьщ буындарын- дагы жылжымалылык ер балаларга Караганда 20-30 пайыз коп, сондыктан куш Tycipyai оларга кеб1рек беруге болады. 131
RkJQdWJsaXNoZXIy MTExODQxMg==