3-МОДУЛЬ. Ic-кимыл эрекеттер!не уйрету... жумыс icTey, стадионды айналып жупру, т.с.с.), сол жумыстыц орын- далган уакыты аныкталады. Жана- ма жолмен тез1мдипкп аныктауга узак кашьщтыкка (500,1000, 3000 метр) жупру уакыты немесе белпл! уакытта 6ip жумысты орындау жа- тады. Тоз1мдипктщ ею Typi бар: жалпы жэне арнайы. Жалпы тез1м- дипктщ сипаты - спортшыныц узак уакытка, жай каркынды, булшык ет топтарыныц кеппплшш катыстыра жумыс штей алу кабшеттшп (жупру, шанты тебу, ескек есу, т.с.с.). жалпы тез1мдЬпктщ физиологиялык не- ri3i адамнын, аэробты (тыныс алу децгешн жогары дамыту жэне сол денгейш' узак уакыт устап тура алу кабшеттипп) мумюндт. Беллл1 эрекетке арналган, спорт турше бешмделген тез^мдшшп арнайы тоз1мд1лж деймв. Мыса- лы, палуанныц арнайы тоз1мдшп, шацгышыныц арнайы тез1мдипп, т.с.с. арнайы тез1мды1ктщ кептеген Typnepi бар: шапшандык тез1мд1Л1п. куш тез1мдш1п, шапшацдык куш то- з1мд1лй1, статикалык куш тоз1мд1л1п жэне аралас тоз1мдипк. Жумысты энергиямен камтамасыз ету аэробты, анаэробты жэне аралас (аэробты-анаэробты) деген тез1мдш1ктщ уш Typi бар. Аэробты Т0з1мд1л1кт1 дамыту- дыц амалдары мен эдктерк Аэробты тез1мды1ктщ физиологиялык непз1 - ол оттепнщ жумыс купоне сэйкес пайдалану немесе «дем жепм- свдшшщ пайда болмауы». Кал ыпты кушпен узак уакыт орын- далган циклды (жуиру, ескек есу, т.б.) жэне ациклды (курестеп лактырулар, т.б.) жаттыгулар, тыныс, журек-кан тамыры жуйелершщ ешмдиппн арттырады, аэробты тез1мдйпкт1 дамыту амалдары табылады. Аэробты тез1мдшп<т1 дамыту уппн стандарт- ты, узд1кс!з жэне интервалды куш Tycipy мен катац тэртшп жаттыгулар колданылады. Стандартты уздполз жаттыгулар адкя. Жаттыгуды орындау уакыты 30 минутка дешн, журек согу жишп жумыс кезшде минутына 150-170 рет. Интервалды жаттыгу anici. Бул жаттыктыруды журпзу, журек кыз- метшщ мумюншйпктерш арттыруга багытталган. Интервалды жаттыктыру кез1нде жумыс узактыгы 1-ден 3 минутка дешн, куш Tycipy каркыны минутына 170-180 рет, тыныгу узактыгы 45-90 секунд. Жаттыгуды орындау узактыгы окушынын дайындыгына байланысты бершедг Анаэробты тез1мд1л1кт1 дамыту- дыц амалдары мен эдктерЕ Анаэробты тез1мд1л1кт1 жаттыктыру, анаэробты жагдайдагы жумысты энергиямен камтамасыз етудщ ею непзп (алактатты жэне лактатты) жолмен жумыс куаты денгешн кетеруге багытталган. Шепне дешнп жэне шепне жакын кушпен орындалган, циклды немесе ациклды сипаттагы жаттыгулар колданылады. 128
RkJQdWJsaXNoZXIy MTExODQxMg==